9 تمارين سهلة وسريعة لألم الفك

9 تمارين سهلة وسريعة لألم الفك
1. استرخاء تمرين الفك
ضع لسانك برفق على الجزء العلوي من فمك وخلف أسنانك الأمامية العلوية. ثم اسمح لأسنانك بالتمزق أثناء إرخاء عضلات الفك.

2. تمارين السمكة الذهبية (الافتتاح الجزئي)
ضع لسانك على سقف فمك وأحد أصابعك أمام أذنك حيث يوجد المفصل الفكي الصدغي. ضع إصبعك السبابة على ذقنك ، واسقط فكك السفلي في منتصف الطريق ثم أغلقه. يجب أن تشعر بمقاومة خفيفة ولكن بدون ألم. يتمثل أحد أشكال هذا التمرين في وضع إصبع واحد على كل نقطة من نقاط TMJ أثناء إسقاط الفك السفلي في منتصف الطريق ثم إغلاقه مرة أخرى.

3. تمارين السمكة الذهبية (الافتتاح الكامل)
ضع لسانك على سقف فمك ، ضع إصبعًا على نقطة المفصل الفكي الصدغي وآخر على ذقنك (أو يمكنك عمل كلا المفصل الصدغي الفكي في نفس الوقت). أسقط فكك السفلي تمامًا ، ثم أغلق فمك مرة أخرى. تتضمن مجموعة واحدة من التمارين القيام بذلك ست مرات ، ويجب أن تقوم بمجموعة واحدة ست مرات في اليوم.

4. ثنيات الذقن
مع رفع صدرك وكتفيك للخلف ، اسحب ذقنك للخلف مباشرة واصنع “الذقن المزدوجة”. اثبت على هذا الوضع لمدة ثلاث ثوان وكرره عشر مرات.

5. قاوم فتح الفم
ضع إبهامك تحت ذقنك وافتح فمك ببطء بينما تضغط برفق على ذقنك للمقاومة. استمر لمدة ثلاث إلى ست ثوان ، ثم أغلق فمك ببطء.

6. قاوم إغلاق الفم
اضغط على ذقنك بإصبعك الإبهام والسبابة بيد واحدة. أغلق فمك وأنت تضغط برفق على ذقنك. سيساعد هذا التمرين على تقوية العضلات التي تساعدك على المضغ.

7. اللسان
افتح وأغلق فمك ببطء بينما يلمس لسانك سقف فمك.

8. حركات الفك من جانب إلى جانب
ضع شيئًا نصف سنتيمتر (مثل خافض اللسان أو عصا حرفية) بين أسنانك الأمامية. حرك فكك ببطء من جانب إلى آخر. عندما يصبح هذا التمرين أسهل ، قم بزيادة سمك الجسم بين أسنانك.

9. حركة الفك إلى الأمام
ضع شيئًا نصف سنتيمتر (مثل خافض اللسان أو عصا حرفية) بين أسنانك الأمامية. حرك فكك السفلي للأمام ، بحيث تكون أسنانك السفلية أمام أسنانك العلوية. قم بزيادة سمك الجسم الموجود بين أسنانك حيث يصبح هذا التمرين أسهل.

علاجات أخرى غير جراحية
اتباع نظام غذائي طري – يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي طري أو مهروس في تقليل الألم.
راحة المفصل – قلل من حركات الفك داخل نطاق فتح الفم المريح. حاول أيضًا إبقاء أسنان الفك السفلي والعلوي متباعدة عند الراحة.
الكمادات الباردة أو الحرارية – يمكن أن تخفف الألم عند وضعها مباشرة على موقع الانزعاج أو الألم.
الأدوية: يمكن لهذه الأدوية إرخاء العضلات و / أو تخفيف آلام الفك. وهي تشمل الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ومرخيات العضلات وبعض الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب.
ارتداء واقي الفم أو الجبيرة الإطباقية – يمكن أن يقلل ذلك من صرير الأسنان أو صرير الأسنان ، خاصة في الليل.
العلاج الطبيعي للمفصل الفكي الصدغي – ويشمل ذلك تمارين الاسترخاء والوخز بالإبر وعلاج الرقبة وتحسين الوضع وتصحيح التوقيت ونمط حركة المفصل الفكي الصدغي وتمارين تحريك المفاصل وتثبيتها.
الاستشارة – يمكن أن تساعدك الاستشارة والتعليم على فهم السلوكيات والعوامل التي قد تؤدي إلى تفاقم ألمك حتى تتمكن من تجنبها. يتضمن ذلك الاتكاء على ذقنك أو قضم أظافرك أو صرير الأسنان أو صريرها ، وهو ما يحدث غالبًا أثناء النوم.
تمارين المفصل الفكي الصدغي لا تقدم الراحة؟ اتصل بالخبراء في مركز زراعة الأسنان التخصصي لمناقشة خيارات العلاج الخاصة بك